Thổ Nhĩ Kỳ-Pasta Salad

Công thức nấu ăn tốt nhất

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xà lách

hộp (14,5 oz) không nấu chín nhiều hạt hoặc rotini nguyên hạt hoặc mì ống cuộn

cốc bông cải xanh tươi nhỏ

1 1/2

chén ức gà tây nấu chín hình khối (1/2 lb)

hành tây băm nhỏ (1/2 chén)

Cần tây cọng vừa, cắt nhỏ (1/2 chén)

1/2

chén hạnh nhân nguyên hạt chưa rang, nướng *

Cách ăn mặc

1 1/2

cốc sữa chua nguyên chất Yoplait® Fat Free (từ hộp 2 lb)

1/2

chén mayonnaise giảm béo

muỗng canh mù tạt Dijon

muỗng canh giấm sâm panh, giấm rượu trắng hoặc giấm rượu táo

Ẩn hình ảnh

1
Nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì, bỏ muối và thêm bông cải xanh trong 2 phút nấu cuối cùng; làm ráo nước. Xả bằng nước lạnh để nguội; làm ráo nước.
2
Trong một tô lớn, trộn mì ống, bông cải xanh và tất cả các thành phần salad còn lại ngoại trừ hạnh nhân.
3
Trong bát vừa, dùng máy đánh trứng đánh các thành phần nước sốt cho đến khi mịn. Thêm vào hỗn hợp mì ống; quăng để trộn đều. Che; để trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ để hương vị hòa quyện. Trước khi dùng, khuấy hạnh nhân.

Mẹo của chuyên gia

Chúng tôi đã thay thế các thành phần bằng các lựa chọn thay thế có hương vị tuyệt vời để tạo ra các công thức nấu ăn ngon hơn cho bạn và cũng ngon như nguyên bản.
Nếu món salad hơi khô, bạn chỉ cần khuấy 1 đến 2 thìa sữa không béo (tách béo) trước khi dùng.
Nam việt quất khô có thể được thay thế cho anh đào — ngoài ra, nếu bạn thực sự thích hạt anh túc, hãy tiếp tục và khuấy thêm một chút.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ

Lượng calo: 340
Calo từ chất béo: 80

% Giá trị hàng ngày

Tổng số chất béo: 9g; 14%
Chất béo bão hòa 1g 6% Chất béo trans 0g
Cholesterol: 25mg; 8%
Natri: 450mg; 19%
Kali: 430mg; 12%
Tổng carbohydrate: 48g; 16%
Chất xơ 5g 22% Đường 14g
Chất đạm: 18g

Vitamin A: 6%; 6%
Vitamin C: 45%; 45%
Canxi: 15%; 15%
Bàn là: 15%; 15%

Trao đổi:

2 Tinh bột; 0 Trái cây; 1 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 1/2 Rau cải; 1 1/2 Thịt nạc; 0 Thịt nạc; 0 Thịt nhiều chất béo; 1 1/2 Chất béo;

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Thông tin thêm về công thức này

Ít chất béo hơn 75% • Ít calo hơn 46% • Nhiều hơn 46% vitamin A so với công thức ban đầu. Sự thay thế thông minh giúp giảm chất béo và calo và bông cải xanh được bổ sung để có nhiều chất dinh dưỡng hơn.