vi.sinergiasostenible.org
Công thức nấu ăn mới

Sa lat mi ông Ca ngư

Sa lat mi ông Ca ngư



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


10

oz mì ống penne nhiều hạt chưa nấu chín (khoảng 3 cốc)

1

dưa chuột cắt hạt lựu kiểu Anh (không hạt)

1/4

cốc lá bạc hà tươi cắt nhỏ

1/2

cốc sữa chua ít béo

1/4

chén mayonnaise ít béo

1

Hành tím xắt mỏng, xả với nước lạnh, để ráo.

1

chén ớt chuông đỏ cắt lát mỏng

2

lon (mỗi lon 4,5 oz) cá ngừ ngâm dầu, để ráo

2

chén xà lách romaine thái nhỏ

Ẩn hình ảnh

  • 1

    Nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì, bỏ qua muối và dầu. Xả nước; rửa sạch bằng nước lạnh. Trong khi đó, trong tô lớn, dùng máy đánh trứng đánh đều dưa chuột, bạc hà, sữa chua, sốt mayonnaise và muối.

  • 2

    Thêm mì ống và khuấy đều cho đến khi được phủ một lớp nước sốt. Đảo đều tất cả các nguyên liệu còn lại trừ rau diếp. Cho vào tủ lạnh 30 phút.

  • 3

    Cho rau diếp vào xào và dọn ra đĩa.

Mẹo của chuyên gia

  • Để có một phiên bản chay ngon, hãy thay thế cá ngừ bằng pho mát feta.
  • Đổi nửa pound tôm con nấu chín lấy cá ngừ để có một sự thay đổi thú vị.
  • Hành sống là món ăn tuyệt vời trong món salad, nhưng đôi khi chúng có thể quá hăng. Rửa hành tây đã cắt bằng nước lạnh để loại bỏ bớt độ hăng.
  • Nếu món salad bị mất một chút kem, hãy khuấy thêm một chút sữa ít béo.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ
Calo
240
Calo từ chất béo
50
% Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo
6g
9%
Chất béo bão hòa
1g
6%
Chất béo trans
0g
Cholesterol
10mg
3%
Natri
330mg
14%
Kali
250mg
7%
Tổng carbohydrate
31g
10%
Chất xơ
3g
15%
Đường
4g
Chất đạm
16g
Vitamin A
30%
30%
Vitamin C
15%
15%
Canxi
6%
6%
Bàn là
10%
10%
Trao đổi:

1 1/2 Tinh bột; 0 Trái cây; 1/2 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 1/2 Rau cải; 0 Thịt nạc; 1 1/2 Thịt nạc; 0 Thịt nhiều chất béo; 0 Chất béo;

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Thông tin thêm về công thức này

  • Chào mừng sự thay đổi mới mẻ, lành mạnh trên một bản yêu thích cổ điển.

Xem video: Thiên Đường Ẩm Thực Mùa 1. Salad cá ngừ giấm táo mật ong.