vi.sinergiasostenible.org
Công thức nấu ăn tốt nhất

Cá ngừ-Pasta soong

Cá ngừ-Pasta soong


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


2 1/2

chén mì ống đa ngũ cốc chưa nấu chín hoặc rotini nguyên hạt hoặc mì ống penne (8 oz)

2

thìa cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt cải

1

ớt chuông xanh vừa, xắt nhỏ (1 chén)

1

ớt chuông đỏ vừa, cắt nhỏ (1 chén)

1

hành vừa, cắt nhỏ (1/2 chén)

1

gói (8 oz) nấm tươi, cắt nhỏ

2

thìa cà phê tỏi thái nhỏ

1

lon (10 3/4 oz) kem cô đặc 98% không béo của súp nấm với ít natri hơn 45%

1

hộp đựng (8 oz) kem chua giảm béo

2

oz phô mai kem ít béo 1/3 (Neufchâtel), làm mềm

1/2

cốc sữa không béo (tách béo)

2

lon (mỗi lon 5 oz) cá ngừ albacore trắng trong nước, để ráo

1/2

tách pho mát Cheddar mài cắt nhỏ, ít béo (2 oz)

2

thìa pho mát Parmesan bào

12

bánh quy bột mì xay bằng đá, nghiền thô (khoảng 1/2 cốc)

Ẩn hình ảnh

  • 1

    Làm nóng lò đến 350 ° F. Xịt vào đĩa nướng thủy tinh 13x9 inch (3 lít) hoặc soong 3 lít bằng bình xịt nấu ăn. Nấu mì ống theo chỉ dẫn trên bao bì, bỏ qua muối; làm ráo nước.

  • 2

    Trong chảo chống dính 12 inch, đun dầu ở nhiệt độ trung bình và cao. Thêm ớt chuông, hành tây, nấm và tỏi; nấu 4 đến 6 phút, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau mềm.

  • 3

    Khuấy đều súp, kem chua, phô mai kem, sữa và hạt tiêu cho đến khi hòa quyện. Cho cá ngừ, mì ống và phô mai Cheddar vào xào cùng. Muỗng vào đĩa nướng; trải đều. Rắc phô mai Parmesan và bánh quy giòn.

  • 4

    Nướng không đậy nắp từ 35 đến 40 phút hoặc mặt trên có màu nâu vàng và hỗn hợp sủi bọt.

Mẹo của chuyên gia

  • Chúng tôi đã thay thế các thành phần bằng các lựa chọn thay thế có hương vị tuyệt vời để tạo ra các công thức nấu ăn ngon hơn cho bạn và ngon như nguyên bản.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ
Lượng calo
320
Calo từ chất béo
100
% Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo
11g
17%
Chất béo bão hòa
5g
26%
Chất béo trans
0g
Cholesterol
40mg
13%
Natri
470mg
20%
Kali
530mg
15%
Tổng carbohydrate
34g
11%
Chất xơ
4g
17%
Đường
5g
Chất đạm
19g
Vitamin A
20%
20%
Vitamin C
35%
35%
Canxi
20%
20%
Bàn là
10%
10%
Trao đổi:

2 Tinh bột; 0 Trái cây; 0 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 1 loại rau; 0 Thịt nạc; 1 Thịt nạc; 0 Thịt nhiều chất béo; 1 chất béo;

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Thông tin thêm về công thức này

  • Ít hơn 75% chất béo bão hòa • Ít hơn 67% chất béo • Ít hơn 45% calo so với công thức ban đầu. Một món ăn cổ điển mọi thời đại trở nên thon gọn, và bên cạnh hương vị tuyệt vời, phần thưởng là ít chất béo hơn và ít calo hơn cho mỗi khẩu phần!

Xem video: Tempura Udon Noodles


Bình luận:

  1. Jude

    The logical question

  2. Zeeman

    Giữa chúng tôi, tôi sẽ không làm điều đó.

  3. Samujinn

    Wacker, cụm từ của bạn chỉ đơn giản là xuất sắc



Viết một tin nhắn